La VMA

La VMA correspond à la vitesse à partir de laquelle une personne va consommer son maximum d'oxygène soit atteindre sa VO2 Max. Elle sert de base pour la calcul des vitesses de course à l'entraînement (vitesses exprimées en % de la VMA).

 

Pour calculer la VMA, nous utiliserons le test 45-15 élaboré par Georges Gacon. Ce test est fiable et simple à mettre en place ; il consiste à réaliser des séquences composées de 45'' de course suivies de 15'' de récupération.

Le premier pallier correspond à une vitesse de 8km/h soit 100m en 45''. Puis, chaque pallier consiste en une augmentation de 6,25m de la distance soit une accélération de 0.5km/h. Le dernier pallier maintenu correspondra alors à la VMA.

 

 

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