L'allure spécifique

L'allure spécifique correspond à la vitesse moyenne réalisée sur une distance. Pour des coureurs réguliers disposant de références chronométriques, il est alors facile de la calculer.

Par exemple, l'AS10 (Allure Spécifique sur 10 km) d'un coureur réalisant en moyenne 40' sur 10 km est de 15 km/h ou 4'/km.

Pour les autres coureurs, il est possible d'estimer quel pourcentage de VMA peut être maintenu sur une distance donnée. Bien sûr ces données ne sont que théoriques et, en pratique elles varient selon les caractéristiques de l'athléte.

 

 

% VMA Distance
85 à 90 %
10 km
80 à 85 %
Semi marathon
70 à 80 %
Marathon
60 à 65 %
100 km
45 à 60 %  24h

 

Il est aussi possible de déterminer le % de VMA en fonction de la durée de la course

 

% VMA Durée de l'effort
90 à 93 %
15 à 30'
87 à 90 %
30 à 40'
85 à 87 %
40 à 50'
83 à 85 %
50' à 1h
 81 à 84 %  1h à 1h15'
79 à 82 % 1h15' à 1h30'
76 à 81 % 1h30 à 1h45'
74 à 80 % 1h45' à 2h
72 à 79 % 2h à 2h30'
71 à 78 % 2h30' à 3h
70 à 77 % 3h à 3h30'
68 à 76 % 3h30' à 4h
65 à 75 % 4h à 4h30'
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